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七條建議助你提高注意力與專注度
我已經(jīng)寫了一系列與學(xué)習(xí)習(xí)慣有關(guān)的文章，可還有一方面未曾涉及，那就是學(xué)習(xí)注意力——大概是由于我發(fā)覺這是難掌握的好習(xí)慣之一的緣故。
與其他人一樣，在工作中，我的注意力總因?yàn)橄胍恍亩嘤枚稚�，又或是由于平時(shí)不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)的需要學(xué)習(xí)的新閃光點(diǎn)而分心，還或是開始寫某件事，接著有了新想法，于是便走神到了別的話題，更或是……哦，對——注意力。下面是幾條提高專注力的方法，我覺得很有幫助：
1. 堅(jiān)持自覺學(xué)習(xí)、刻意學(xué)習(xí)
我認(rèn)為多數(shù)好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成都應(yīng)以“意識”作為基石。在有效的集中精神之前，你必須自覺地下定決心，聚精會神。這聽起來容易，可從一種體驗(yàn)轉(zhuǎn)向另一種時(shí)，我們往往是無意識的，也當(dāng)然不會集中精神。
2. 確立明確的目標(biāo)并努力實(shí)現(xiàn)
我很后悔以前沒好好制定目標(biāo)。為了能專心致志，明確目標(biāo)是很有幫助的，這可以產(chǎn)生具體結(jié)果。將長期的目標(biāo)計(jì)劃——比如掌握一門新的語言——拆分成幾個(gè)階段——比如識記一個(gè)不規(guī)則動(dòng)詞的變化方法——只要保持專注，各個(gè)階段的目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)。
3. 保持連貫
壞行為的持續(xù)會有消極作用，而好習(xí)慣的堅(jiān)持對擴(kuò)展思維是十分必要的。許多在各自領(lǐng)域成績卓著的偉大運(yùn)動(dòng)員、音樂家、作家等等，都會定時(shí)定地集中練習(xí)或思考。環(huán)境的一致性會使分散精力的事物合乎規(guī)范，時(shí)間的一致性能形成模式和節(jié)奏以確保精神集中。在全神貫注的學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)選擇地點(diǎn)和時(shí)間段。隨著時(shí)間的推移，你可以也應(yīng)該改換時(shí)間和地點(diǎn)，避免形成死記硬背的學(xué)習(xí)方法，不過，變化不用太頻繁，也需按照一定的規(guī)則。
4. 遠(yuǎn)離或消除干擾物
啟發(fā)我寫這篇文章的部分靈感來自一個(gè)正在進(jìn)行中的辯論，主題是網(wǎng)絡(luò)對人類大腦的影響（例如Pinker和Carr正進(jìn)行的辯論）。我仍不確定網(wǎng)絡(luò)對我們大腦的長遠(yuǎn)和深層的影響，但毫無疑問，網(wǎng)絡(luò)——以及其他不計(jì)其數(shù)的現(xiàn)代科技——分分秒秒都讓我們分心，干擾我們的注意力。你或許可以訓(xùn)練自己，能排除這些干擾，不過對我來說，簡單的方法就是解除這些負(fù)擔(dān)，關(guān)閉郵件、瀏覽器、電話、iPod、……（加上其他干擾你的東西），等等。
5. 設(shè)置時(shí)間期限與間隔休息
在集中進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，人體是有極限的，并且在運(yùn)動(dòng)后需要時(shí)間恢復(fù)，同理，集中精神學(xué)習(xí)之后休息片刻對思考很有幫助，也可設(shè)置稍長的空隙時(shí)間來鞏固所學(xué)內(nèi)容。在那些短暫的休息時(shí)間里，最好不要再進(jìn)行其他任務(wù)，而應(yīng)該充分休息，好好放松。（從科學(xué)角度關(guān)注這方面——包括一段十分有益的視頻片段——請參見Neuron上的最新文章《喚醒休息》）。更長的歇息時(shí)間中應(yīng)進(jìn)行必要的活動(dòng)，如晚上補(bǔ)充足夠的睡眠。
6. 關(guān)注身心健康
說到睡眠——我之前已經(jīng)寫過了其對記憶力的重要作用。睡眠充足對你集中精神學(xué)習(xí)的態(tài)度和能力都起到至關(guān)重要的積極作用。同樣，健康的飲食與大量的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦健康地活動(dòng)與記憶。這是真的，睡眠充足，營養(yǎng)充分，身體健康都是能夠集中精神的基礎(chǔ)。
7. 不斷練習(xí)
最后，幾乎沒有人能一夜之間就十分自如的控制自己的注意力。我最近寫了謹(jǐn)慎練習(xí)的方法，這些方法也同樣適用于這里。不錯(cuò)——為了學(xué)會專心致志，你必須專心致志的學(xué)。這是些提高注意力的簡單技巧，在實(shí)踐中或許會有幫助。我也是呼吸運(yùn)動(dòng)的崇尚者，這能讓我意識清醒，集中精神。
以上就是我的建議，你還有其他需要附加的嗎？
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